Điểm danh 10 tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Tập yoga rất có lợi cho sức khỏe và tăng khả năng thụ thai một cách hiệu quả. Cùng Tùng Kingtech tham khảo ngay 10 tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai nhé!

Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn và hiệu quả cho chúng ta cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, yoga cũng có lợi cho hệ nội tiết bên trong cơ thể và nâng cao sức khỏe sinh sản của các chị em. Đặc biệt là những người nhanh chóng muốn có em bé trong thời gian sắp tới, thậm chí với cả những trường hợp vô sinh. Điểm danh 10 tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai qua bài viết sau của Tùng Kingtech nhé!

1 Tại sao các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai?

Căng thẳng (stress) là một yếu tố có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng mang thai của các chị em. Theo nhiều nghiên cứu, những người phụ nữ đang trong tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể họ sẽ có xu hướng giải phóng nhiều cortisol (một hormone chống stress) quá mức dễ dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng thụ thai. Ngoài ra, khi cơ thể bị stress sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến chu kì rụng trứng.

Đối với nam giới, căng thẳng có tác động đến việc sản sinh hormone testosterone, là nguyên nhiên khiến số lượng và chất lượng tinh trùng giảm sút. Điều này về lâu dài sẽ gây giảm ham muốn và ảnh hướng đến chức năng sinh sản.

Tập yoga là một giải pháp tuyệt vời trong việc giúp cơ thể thư giãn, giảm stress. Một số nghiên cứu đã chỉ rằng tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường tính linh hoạt và kích thích hoạt động của các hormone trong cơ thể. Do đó, mọi người đều tin rằng yoga sẽ tạo cơ hội cho việc thụ thai dễ dàng hơn và yoga cũng được áp dụng trong điều trị vô sinh.

Và các bạn chỉ cần tập yoga 45 phút mỗi tuần là đã có thể cải thiện đáng kể khả năng thụ thai ở phụ nữ.

Tại sao các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai

2 10 tư thế yoga tăng khả năng thụ thai

Tư thế nhân viên (Staff Pose)

Tư thế nhân viên (Staff Pose)

Tư thế nhân viên có tác động vào những vùng như cơ lưng, cơ bụng và cơ hông. Kiên trì tập tư thế này trong thời gian dài sẽ có tác dụng cải thiện dáng đi, đứng và có thể hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, giúp nâng cao sức khỏe cột sống. Thêm vào đó, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể giúp tăng cơ hội thụ thai.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, úp hai bàn tay bên hông

Bước 2 Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần rồi làm theo chiều ngược lại

Bước 3 Gập duỗi ngón chân và lặp lại khoảng 10 lần

Bước 4 Rung cả 2 chân lên xuống nhịp nhàng

Tư thế Half Ankle to Knee

Tư thế Half Ankle to Knee

Với tư thế Half ankle to knee, khi tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ điều chỉnh tử cung của bạn về chính xác vị trí ban đầu. Điều này giúp làm tăng các mối liên kết giữa cơ các vùng chậu và giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng. Từ đó, làm việc thụ thai sẽ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi trong tư thế nhân viên, kéo chân phải lên đặt ngay đùi của chân trái;

Bước 2 Dùng tay trái ấn giữ cố định lòng bàn chân phải. Tay phải đặt trên gối phải và ấn nhẹ phần đùi xuống, giữ trong khoảng 3 nhịp thở;

Bước 3 Nâng đầu gối phải lên xuống nhịp nhàng. Ngả người về phía trước hết mức có thể, dùng thêm cơ bụng để tăng thêm sức mạnh cho cột sống;

Bước 4 Đổi bên và lặp lại động tác với hướng ngược lại

Tư thế Alternating Knee to Chest

Tư thế Alternating Knee to Chest

Nếu bạn là một dân văn phòng chính hiệu, cần một giải pháp cho vấn đề về xương hông bị căng cứng do ngồi làm việc một chỗ quá lâu thì hãy thử tập tư thế này nhé. Tư thế Alternating knee to chest giúp thư giãn cơ xương để chúng trở nên linh hoạt hơn, giảm bớt những trở ngại cho quá trình thụ thai.

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân.

Bước 2 Co đầu gối của chân còn lại lên và giữ đầu gối áp sát vào ngực, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Bước 3 Đổi chân và thực hiện động tác tương tự

Bước 4 Co đều 2 đầu gối lên đến ngực và dùng tay giữ cố định rồi hít thở đều, giữ trong 5 nhịp thở.

Tư thế cây cầu (Sarvangasana)

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ ở vùng lưng, hông, tác dụng giãn vùng lưng giúp bạn đứng thẳng người, cải thiện tư thế và vóc dáng. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp tăng sự lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và giải phóng endorphins. Đây là bài tập mà tất cả các chị em nên tập luyện để giúp cải thiện chức năng sinh sản của phụ nữ và giúp chị em yêu đời hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa trong tư thế co đầu gối sao cho hai lòng bàn chân chạm đất, 2 tay đặt dưới mông

Bước 2 Thở ra, nâng hông lên cao cho đến khi cơ lưng duỗi ra hoàn toàn. Giữ tư thế trong 5 – 15 nhịp thở, hít thở sâu

Bước 3 Nhẹ nhàng thả lỏng lưng và trở về tư thế ban đầu

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi

Khi tập tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn bình tĩnh, lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái hơn. Động tác này cũng làm cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và căn chỉnh xương chậu giúp thụ thai hiệu quả. Tư thế ngọn núi cũng rất phù hợp với trẻ em vì có thể hỗ trợ tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Cách thực hiện:

Bước 1 Đứng thẳng 2 chân chụm vào nhau, tách nhẹ ở phần gót chân

Bước 2 Hít một hơi thật sâu, từ từ đưa 2 tay lên cao áp sát mang tay, lòng bàn tay hướng đối diện nhau

Bước 3 Ưỡn nhẹ cơ thể về phía trước và thả lỏng cơ thể, hít thở đều trong 30 giây đến 1 phút

Bước 4 Thở ra, thả lỏng đôi vai và trở về tư thế ban đầu

Tư thế High Lunge with Side Stretch (Tư thế trăng lưỡi liềm cao)

Tư thế High Lunge with Side Stretch

Tư thế trăng lưỡi liềm rất tốt cho việc tiêu hóa và cơ quan sinh sản. Bài tập có tác dụng hiệu quả trong việc kéo giãn cơ hông và xương chậu, giúp các giai đoạn từ mang thai đến sinh con diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, tư thế trăng lưỡi liềm cao còn giúp cải thiện sự cân bằng, tăng thêm sự dẻo dai và giảm đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bước chân phải về phía trước, giữ thẳng hông và co đầu gối

Bước 2 Hạ thấp người xuống và kéo căng chân trái

Bước 3 Nâng 2 cánh tay lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ và hít thở sâu trong vòng 5-10 nhịp thở

Bước 4 Lặp lại động tác tương tự với bên trái

Tư thế Yogini Squat

Tư thế Yogini Squat

Tương tự với cách ngồi xổm mà mọi người vẫn thường hay thấy. Tư thế Yogini Squat sẽ giúp bạn mở rộng vùng hông, háng, lưng và có được khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt. Từ đó cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng, giúp dễ dàng thụ thai hơn. Đặc biệt, tư thế này rất hữu ích đối với hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Bước 1 Đứng thẳng, hai chân mở rộng,

Bước 2 Cong đầu gối và hướng sang 2 bên, giữ lưng thẳng, hạ thấp mông. Chú ý, đầu gối không được vượt quá mũi chân

Bước 3 Hai tay chắp vào nhau, để trước ngực

Bước 4 Giữ tư thế trong 5 nhịp rồi trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế ngồi xoay nửa người

Trong yoga, tư thế ngồi xoay người là một tư thế vô cùng đơn giản. Tư thế này còn có thể giúp tăng tỉ lệ thụ thai thành công bằng cách cải thiện chức năng các cơ quan sinh sản. Ngoài ra sẽ giúp bạn thư giãn, loại bỏ mọi căng thẳng và lo lắng vô cùng hiệu quả

Các bước thực hiện:

Bước 1 Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân ra phía trước.

Bước 2 Gấp đầu gối bên phải, để bàn chân phải ra bên ngoài hông trái. Bắt chéo chân trái qua đầu gối phải và đặt bàn chân phải ở bên ngoài của đùi trái

Bước 3 Hít vào, thở ra và xoay sang trái, đặt cánh tay phải ở bên ngoài đùi trái gần đầu gối

Bước 4 Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác

Tư thế Nữ thần (Tư thế Goddess)

Tư thế nữ thần

Đây là cũng một tư thế yoga phù hợp cho các bạn mới bắt đầu tập yoga. Tuy đơn giản nhưng cũng góp phần tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ. Tư thế yoga nữ thần tạo sự cân bằng cho cơ thể, giúp mở rộng vùng hông và khung xương chậu giúp cho việc mang thai và sinh nở dễ dàng hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa, cong đầu gối và mở đầu gối sang 2 bên, khép lòng bàn chân lại với nhau để tạo thành hình dạng kim cương

Bước 2 Đặt tay lên bụng, hít thở chậm và sâu ở tư thế này từ 3 – 5 phút. Nếu thấy khó chịu ở hông hoặc đùi, hãy kê thêm một chiếc gối dưới mỗi đầu gối

Tư thế xác chết (Corpse pose)

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết với tên gọi tiếng Phạn là Savasana, khi tập tư thế này sẽ phải tập loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể, cảm nhận sự bình yên qua từng hơi thở. Hãy để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi với tư thế xác chết và giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tách mình khỏi những nỗi lo lắng để cảm thấy thoải mái hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa, và nhắm mắt, mở rộng 2 chân bằng hông. Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và nắm hờ nhẹ.

Bước 2 Hít hơi sâu dài và chậm rãi trong khoảng 4-5 phút.

Bước 3 Hãy suy nghĩ đến những kỷ niệm đẹp, vui tươi. Hít vào và tưởng tượng rằng bạn đang ở tại một nơi bình yên, dễ chịu, gạt bỏ những nỗi lo.

Bước 4 Để kết thúc, hãy quay sang một bên, cong gối và sử dụng bàn tay để chống thân mình ngồi dậy khi mở mắt.

Trên đây là những bài tập yoga đơn giản giúp tăng khả năng thụ thai rất tốt cho nữ giới, phái mạnh cũng có thể áp dụng được các bài tập này. Các chị em hãy tập luyện kiên trì hằng ngày và kết hợp với chế độ sinh hoạt ăn uống khoa học để đạt được kết quả như mong muốn nhé!

Nguồn: Hellobacsi.com

Chọn mua bình nước bán tại Tùng Kingtech để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé: