Bà bầu ăn dưa lê được không? Lợi ích của dưa lê với phụ nữ mang thai

Dưa lê là loại quả ngon, tốt cho sức khỏe tuy nhiên chúng có vị ngọt nên các mẹ bầu lo ngại chỉ số đường huyết tăng cao. Tìm hiểu xem lợi ích của dưa lê với phụ nữ mang thai ngay nhé!

Dưa lê hay còn lại là dưa mật, là loại quả có hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vì dưa lê có vị ngọt nên khiến các mẹ bầu e ngại vì lo làm tăng chỉ số đường huyết. Trong bài viết này, Tùng Kingtech sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề bà bầu ăn dưa lê được không và dưa lê có lợi ích gì với họ?

1 Bà bầu ăn dưa lê được không?

Theo Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ, trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi nên phụ nữ mang thai nên bổ sung trái cây trong thực đơn hàng ngày. Dưa lê là một loại trái cây với vị ngọt thanh mát giúp giải khát trong những ngày oi bức mà mẹ bầu có thể ăn.

Bà bầu ăn dưa lê được không?

Mặt khác, cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng ốm nghén nhờ lượng vitamin B3 dồi giàu. Bên cạnh đó, khi ăn dưa lê, mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin B6 và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Ngoài ra, dưa lê cũng chứa ít calo (chỉ có 64 calo trong 177g dưa lê) nên phụ nữ mang thai có thể sử dụng.

2 Lợi ích của dưa lê đối với bà bầu

Giúp xương chắc khỏe

Giúp xương chắc khỏe

Dưa lê chứa vitamin K, vitamin B6 và folate giúp củng cố xương khỏe mạnh. Vitamin K là một chất quan trọng trong quá trình đông máu và cung cấp cho sự hình thành xương. Folate và vitamin B6 đóng vai trò thúc đẩy sự khỏe mạnh của xương bằng cách duy trì nồng độ homocysteine ​​trong phạm vi bình thường. Mức homocysteine ​​cao có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Cải thiện làn da sạm màu cho mẹ bầu

Ăn dưa lê cải thiện làn da sạm màu cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi hormone gây ra các vấn đề về da như sạm nám, mụn trứng cá và khô ráp. Dưa lê chứa vitamin C sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và các tác nhân gây hại khác. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C cao trong dưa lê cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen để sửa chữa và duy trì sự khỏe mạnh của mô da cho bà bầu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong thời kỳ mang thai, hệ miễn dịch của phụ nữ thường yếu đi do sự thay đổi hormone. Vitamin C trong dưa lê sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho bà bầu. Ngoài ra, vitamin C còn giúp phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và nhiễm trùng ở các cơ quan khác. Vậy nên không chỉ riêng mẹ bầu mà tất cả mọi người đều nên bổ sung vitamin C.

Tăng cường thị lực

Tăng cường thị lực

Dưa lê chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa khá mạnh. Hai chất này có tác dụng đáng kể trong việc bảo vệ sức khỏe mắt và ngăn ngừa nguy cơ bị thoái hóa thị lực. Vậy nên, mẹ bầu có thể bổ sung dưa lê vào chế độ ăn hàng ngày của mình cũng như gia đình để tăng cường sức khỏe mắt, bảo vệ đôi mắt.

Bổ sung nước và chất điện giải cho cơ thể

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần tăng cường việc uống nước và bổ sung chất điện giải để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cung cấp nước cho thai nhi. Dưa lê là một loại quả giàu nước, điều này có nghĩa là việc ăn dưa lê khi mang thai có thể giúp bổ sung nước cho bà bầu.

Bổ sung nước và chất điện giải cho cơ thể

Ngoài ra, cơ thể của mẹ bầu cũng cần được cung cấp đủ các chất điện giải quan trọng như kali, magiê, natri và canxi,... Điều tuyệt vời là tất cả những chất này đều có trong quả dưa lê. Sự kết hợp giữa nước và chất điện giải trong dưa lê sẽ giúp phụ nữ mang thai phục hồi sức khỏe nhanh chóng và không mệt mỏi quá mức khi vận động.

Ổn định huyết áp

Ổn định huyết áp

Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường phải đối mặt với các vấn đề về huyết áp. Để ổn định huyết áp, cần duy trì một chế độ ăn ít natri và giàu kali. Dưa lê là một loại trái cây có hàm lượng natri thấp và giàu kali, là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Việc bổ sung dưa lê vào chế độ ăn giúp duy trì mức huyết áp trong giới hạn bình thường, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiền sản giật và sảy thai cho mẹ bầu.

Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa

Dưa lê hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa

Việc bị táo bón khi mang thai là một vấn đề phổ biến gây khó khăn và phiền toái cho nhiều bà bầu. May mắn là dưa lê chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp giải quyết tình trạng này. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, kích thích hoạt động ruột và thúc đẩy sự phát triển vi khuẩn đường ruột.

Đặc biệt, dưa lê có hàm lượng chất xơ vừa phải, giúp những bà bầu bị rối loạn tiêu hóa có thể hấp thụ dễ dàng hơn so với các thực phẩm khác giàu chất xơ. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm táo bón một cách hiệu quả.

Phòng ngừa dị tật thai nhi

Dưa lê chứa vitamin B6, một dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi cũng như quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh và trao đổi chất trong cơ thể thai nhi. Hơn nữa, folate có trong dưa lê giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Phòng ngừa dị tật thai nhi

Ngoài ra, vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và norepinephrine, những hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Do đó, việc ăn dưa lê cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc trầm cảm trong quá trình mang bầu.

Khắc phục chứng ốm nghén

Khắc phục chứng ốm nghén

Ốm nghén thường là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải trong giai đoạn này, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. Dưa lê chứa các loại vitamin B như vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5 và vitamin B6.

Trong số đó, vitamin B3 (hay còn gọi là niacin) có tác dụng cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm triệu chứng buồn nôn và giảm đau đầu do suy nhược. Do đó, việc ăn dưa lê có thể là một lựa chọn hợp lý cho các bà bầu trong giai đoạn này.

Phòng ngừa bệnh ung thư

Phòng ngừa bệnh ung thư

Dưa lê là một nguồn cung cấp phong phú các chất chống oxy hóa. Nhờ đó, việc ăn dưa lê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư bằng cách hạn chế tác động của các gốc tự do.

Các chất chống oxy hóa có trong dưa lê giúp ngăn chặn sự tổn thương của tia tử ngoại và các chất gây ô nhiễm môi trường. Những chất này có khả năng tiêu diệt hoặc làm giảm sự hình thành gốc tự do, là các phân tử không ổn định gây hại cho tế bào và có thể gây ra các bệnh, bao gồm cả ung thư.

3 Cách ăn dưa lê dành cho bà bầu

Để hạn chế gặp phải những tác hại khi ăn dưa lê trong thai kỳ, mẹ bầu cần tuân thủ những điều sau đây:

• Rửa sạch dưa lê trước khi ăn: Mẹ bầu nên rửa sạch vỏ dưa lê trước khi gọt vì có nguy cơ nhiễm vi khuẩn như listeria và salmonella từ mặt đất. Những vi khuẩn này có thể gây ngộ độc thực phẩm đáng lo ngại cho mẹ bầu và thai nhi. Hơn nữa, hàm lượng chất bảo quản hay thuốc trừ sâu bám trên vỏ dưa lê có thể gây hại cho mẹ bầu và cả thai nhi.
• Không ăn hạt dưa lê: Hạt dưa có thể gây hại cho sức khỏe mẹ và thai nhi, đặc biệt đối với những mẹ bầu có vấn đề về tiêu hóa do chứa chất độc hại.

Cách ăn dưa lê dành cho bà bầu

• Ăn dưa lê tối đa 1 quả/ngày: Dưa lê chứa đường, nên ăn quá nhiều có thể tăng đường huyết và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ bầu.
• Ăn dưa lê sau bữa chính hoặc trong bữa phụ: Dưa lê chứa nhiều nước, có thể gây cảm giác no nhanh. Do đó, nên ăn dưa lê sau bữa chính hoặc trong bữa phụ để không ảnh hưởng đến sự tiêu hóa và tiếp thu dinh dưỡng.
• Tránh ăn dưa lê vào buổi tối: Hàm lượng nước trong dưa lê có thể khiến mẹ bầu tăng tần suất đi tiểu vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4Những lưu ý khi mẹ bầu ăn dưa lê

Có một số điều mà bạn nên lưu ý để đảm bảo sức khỏe an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi khi ăn dưa lê như sau:

• Không nên ăn dưa lê đã cắt sẵn để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Vì nếu dưa lê chưa được rửa sạch, vi khuẩn có thể truyền từ vỏ vào trong quả dưa lê trong quá trình cắt.
• Dưa lê chứa hợp chất cucurbitacin E, có thể gây đau bụng và tiêu chảy ở một số người. Vì vậy, nếu bạn từng bị đau bụng sau khi ăn dưa lê, nên tránh sử dụng lại loại quả này.
• Dưa lê còn lại nên được bảo quản trong tủ lạnh và ăn hết trong vòng vài ngày để đảm bảo tươi ngon và an toàn.

Những lưu ý khi mẹ bầu ăn dưa lê

• Nếu bạn đang bị buồn nôn hoặc nôn mửa, nên tránh ăn dưa lê để không làm tăng triệu chứng này.
• Chỉ nên ăn dưa lê trong mùa, tránh ăn dưa lê trái mùa vì loại trái cây này thường có nhiều chất bảo vệ thực vật vượt quá mức cho phép.
• Hãy mua dưa lê từ các điểm bán trái cây uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
• Để chọn mua những quả dưa lê ngon, hãy chọn những quả có rốn to, tròn đầy; cuống dưa tươi và xanh; màu sắc của dưa đậm; lớp vỏ dưa có rạn một chút nhưng không quá nhiều. Đây là những đặc điểm cho thấy dưa lê đã chín tự nhiên, ngon và ngọt khi ăn.

Trên đây là chia sẻ của Tùng Kingtech về vấn đề bà bầu ăn dưa lê được không và dưa lê có lợi ích gì với họ? Cảm ơn bạn đã theo dõi và chúc bạn có nhiều sức khỏe.

Nguồn: Hellobacsi.com

Mua trái cây các loại tươi ngon, giá tốt tại Bách hoá XANH để thưởng thức nhé: