8 nhóm thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn của mẹ cho con bú

Những mẹ đang cho con bú nên bổ sung các nhóm thực phẩm nào vào chế độ dinh dưỡng đang là thắc mắc của nhiều bà mẹ. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp các mẹ bồi bổ sức khỏe sau khi sinh cũng như giúp con phát triển tốt hơn, đặc biệt là khi nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm nào? Hãy cùng Tùng Kingtech tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây nhé.

1Thực phẩm giàu protein

Chất đạm là thành phần giúp duy trì sự phát triển các mô của cơ thể đặc biệt nếu bạn đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. So với những người bình thường thì phụ nữ cho con bú nên bổ sung lượng protein cần thiết là khoảng 71g mỗi ngày.

Một số loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên một lưu ý nhỏ là đậu phộng có thể gây dị ứng với một số trẻ nhỏ, do đó hãy theo dõi bé sau khi mẹ ăn đậu để có cách khắc phục nhanh chóng.

Thực phẩm giàu protein

2 Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng carbohydrate cao sẽ có thể cung cấp cho mẹ năng lượng cũng như duy trì nguồn sữa để nuôi con bú. Một số thực phẩm giàu carbohydrate các mẹ có thể tham khảo như khoai tây, gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc, đậu hạt, ngô,…

Nhóm thực phẩm này còn có công dụng giúp ổn định lượng đường trong máu của mẹ. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý không nên nạp quá nhiều ngũ cốc bởi có thể khiến đường huyết tăng vọt và giảm đi nhanh chóng.

Ngũ cốc nguyên hạt

3 Chất béo

Mẹ và bé cũng cần bổ sung chất béo vào thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt là axit béo omega-3 giúp bé phát triển trí não và giúp sáng mắt. Trong đó, cá là loại thực phẩm khá giàu omega-3. Tuy nhiên mẹ cũng không nên ăn nhiều hơn hai khẩu phần cá trong mỗi tuần bởi có thể có nguy cơ nhiễm độc tố thủy ngân. Đồng thời cũng nên tránh các loại cá mập, cá nàng đào, cá thu đao.

Ngoài ra mẹ hãy sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay cho các chất béo bão hòa như dầu cọ, bơ, dầu dừa. Đây là những loại dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa, giúp làm giảm cholesterol ở người. Để đáp ứng nhu cầu về chất béo thì mẹ nên sử dụng khoảng 6 thìa mỗi ngày.

Chất béo

4 Trái cây, rau củ

Những loại rau củ như rau dền, rau lang, rau mồng tơi, các loại rau họ cải thường chứa hàm lượng vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, canxi và chất xơ khá cao giúp mẹ và bé có thể phát triển một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, rau củ và các loại trái cây cũng chứa carbohydrate giúp mẹ mau phục hồi sau khi sinh hiệu quả.

Không những thế, hàm lượng chất xơ trong rau củ và trái cây cũng giúp ngăn ngừa bệnh táo bón, tình trạng này thường khá phổ biến đối với những chị em sinh mổ và đang sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn thì hãy rửa sạch rau củ và trái cây nhé.

Trái cây, rau củ

5 Thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần giúp hỗ trợ xương bé phát triển được chắc khỏe. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, khi trong giai đoạn cho con bú, phụ nữ thường bị mất đi từ 3% – 5% lượng canxi trong xương. Do đó bổ sung đầy đủ canxi là vô cùng cần thiết. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa, nước ép, phô mai, sữa chua. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung canxi từ đậu hũ, rau lá có màu xanh đậm hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Nhiều phụ nữ sau khi sinh thường lựa chọn các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, óc chó vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết. Bên cạnh đó những thực phẩm này còn chứa hàm lượng protein cao, không chứa cholesterol và ít chất béo bão hòa.

Thực phẩm giàu canxi

6 Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ xương chắc khỏe. Tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người mà lượng vitamin cũng khác nhau. Nhưng theo nhiều chuyên gia, mỗi người cần ít nhất 400 IU vitamin D/ngày.

Không những người mẹ mà cả bé yêu cũng cần lượng vitamin cần thiết. Do đó mẹ đừng quên bổ sung vitamin cho con trẻ bằng các loại thực phẩm như cá thu, cá hồi hoặc sữa chua, nước cam, các loại ngũ cốc ăn sáng.

Thực phẩm giàu vitamin D

7 Thực phẩm giàu chất sắt

Chất sắt sẽ là thành phần rất quan trọng giúp cơ thể tái tạo máu. Một số thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao hơn rau xanh, thịt, cá, ngũ cốc. Đặc biệt, bạn cũng có thể tham khảo sự kết hợp giữa các nhóm thực phẩm sao cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa được lượng sắt. Một lưu ý nhỏ cho các mẹ đó là sắt từ động vật sẽ tốt hơn so với sắt từ nguồn gốc thực vật.

Thực phẩm giàu chất sắt

8 Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là dạng folate tổng hợp. có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, các loại đậu (đậu cô ve, đậu hà lan, đậu phộng), quả chanh, dưa vàng, cà chua, nước cam, gan bò. Theo các bác sĩ, mẹ đang trong giai đoạn cho con bú cần bổ sung ít nhất 400mg axit folic mỗi ngày để giúp bé được phát triển bình thường.

Thực phẩm giàu axit folic

Bài viết trên đây Tùng Kingtech đã cùng các bạn khám phá 8 nhóm thực phẩm mà các bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú cần bổ sung. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thể tham khảo và thêm các nhóm thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày một cách phù hợp nhé.

Nguồn: Hellobacsi.com

Chọn mua sữa bột dinh dưỡng các loại tại Bách Hoá XANH: