20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Nếu bạn đang thắc mắc liệu sau 20 tuổi thì chiều cao có thể tăng thêm được hay không thì hãy tham khảo bài viết sau về các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhé.

Theo một số ý kiến, nếu như bạn đạt đến một độ tuổi nhất định thì chiều cao sẽ không thể tăng thêm được nữa đặc biệt là tuổi 20. Tuy nhiên, vào độ tuổi này bạn vẫn có thể làm tăng chiều cao được nếu biết cách thực hiện. Hãy cùng Tùng Kingtech tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 20.

1 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Theo nhiều ý kiến mà chúng ta vẫn thường được nghe, tuổi dậy thì từ 14 đến 18 tuổi sẽ là giai đoạn phát triển chiều cao nhiều nhất của cả nam và nữ. Bên cạnh đó, đối với nữ sau 18 tuổi và nam sau 20 tuổi sẽ không thể tăng thêm chiều cao.

Tuy nhiên, dựa trên các nghiên cứu khoa học thì sau 2 độ tuổi trên chiều cao của chúng ta vẫn có thể phát triển thêm vì hormone tăng trưởng (GH) vẫn được sản xuất mặc dù sẽ gặp nhiều khó khăn.

Hormone tăng trưởng (GH)

Theo bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên thuộc bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, về mặt lý thuyết thì hormone tăng trưởng sẽ quyết định phần lớn sự tăng trưởng chiều cao của con người, cùng với một số yếu tố bổ trợ khác như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao.

Do đó, nếu như bạn muốn sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao thì cần phải kết hợp việc tập luyện thể thao, chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt cho sức khỏe nữa nhé.

Hormone tăng trưởng sẽ quyết định phần lớn sự tăng trưởng chiều cao

2 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Vitamin D và canxi được xem là bộ đôi giúp tăng trưởng chiều cao tốt nhất cho cơ thể. Vì vậy, khi xây dựng chế độ ăn uống bạn cần tập trung vào các nhóm thực phẩm giúp bổ sung nhiều vitamin D và canxi như trái cây tươi, rau sạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, thịt và cá ngừ.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo no nữa nhé.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng cũng sẽ sản sinh trong lúc chúng ta đang ngủ, nên bạn cũng phải chú ý đến thời gian ngủ của bản thân. Bạn nên tập thói quen ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút để nạp năng lượng cho cơ thể và đi ngủ vào lúc 22 giờ để xương được phát triển tốt nhất. Đối với mỗi nhóm tuổi thì thời gian cần ngủ sẽ khác nhau.

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14 – 17 giờ
• Trẻ từ 3 – 11 tháng tuổi: 12 – 17 giờ
• Trẻ mới tập đi từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ
• Trẻ từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 giờ
• Thanh thiếu niên 14 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ
• Người trưởng thành 18 – 64 tuổi: 7 – 9 giờ
• Người lớn tuổi từ 65 trở lên: 7 – 8 giờ

Ngủ đủ giấc

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một trong những phương pháp tăng trưởng chiều cao rõ ràng nhất và giúp tăng khối lượng cơ, xương cho cơ thể. Đối với trẻ em thì có thể tập khoảng 1 giờ mỗi ngày các bài tập như đánh cầu lông, yoga, nhảy dây, đi xe đạp, aerobic,…

Đối với người lớn sau 20 tuổi thì nên luyện tập các môn thể thao và vận động thường xuyên như chạy bộ, chơi quần vợt, yoga để tăng trưởng chiều cao và giảm nguy cơ loãng xương.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Vận động và ngồi đúng tư thế

Việc ngồi khom lưng hay vận động, tập luyện thể thao sai tư thế cũng sẽ khiến bạn không thể duy trì chiều cao của bản thân. Do đó, bạn nên thực hành thói quen đi, đứng, ngồi, ngủ và tập luyện thể dục, thể thao đúng tư thế để duy trì và tăng trưởng chiều cao nhé.

Vận động và ngồi đúng tư thế

Tập thói quen uống đủ nước

Uống nước đầy đủ và thường xuyên sẽ giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể hiệu quả, giúp dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể tạo điều kiện phát triển chiều cao ở tuổi 20, bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thói quen uống đủ nước

Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Các thành phần có trong nước ngọt, rượu, bia và thuốc lá đều không tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Chẳng hạn như trong nước ngọt chứa nhiều photpho gây suy yếu sự phát triển của xương, nicotin và cadimi trong thuốc lá sẽ phá hủy tế bào xương và bia rượu sẽ cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới. Do đó, bạn nên hạn chế những chất kích thích trên càng sớm càng tốt.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Cẩn thận khi dùng thực phẩm bổ sung

Mặc dù các loại thực phẩm bổ sung, tăng trưởng chiều cao hiện nay sẽ hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em nhưng có một số loại làm giảm chiều cao của người lớn.

Do đó, nếu bạn đang mắc một căn bệnh khiến cho việc sản sinh hormone tăng trưởng gặp vấn đề thì bác sĩ có thể khuyên bạn bổ sung HGH tổng hợp và một số loại vitamin D cũng như chất bổ sung canxi phù hợp.

Cẩn thận khi dùng thực phẩm bổ sung

Trên đây là chia sẻ của Tùng Kingtech về cách tăng chiều cao ở tuổi 20. Hy vọng bạn sẽ xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện và nghỉ ngơi điều độ để cải thiện sức khỏe cũng như phát triển chiều cao ở tuổi 20 nhé.

Nguồn: Hellobacsi.com

Chọn mua các loại sữa bột chất lượng có bán tại Tùng Kingtech nhé: