13 mẹo giảm ốm nghén vào buổi tối đơn giản nhưng cực hiệu quả

Mẹ bầu thường mắc triệu chứng ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, ngay cả vào buổi tối. Cùng tìm hiểu những mẹo giảm ốm nghén vào buổi tối cực đơn giản trong bài viết sau đây nhé.

Ốm nghén vào buổi tối trong quá trình mang thai khiến các mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu dẫn đến tâm trạng trở nên căng thẳng và lo lắng. Cùng Tùng Kingtech khám phá ngay 13 mẹo giảm ốm nghén vào buổi tối cực hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.

1 Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ốm nghén vào buổi tối

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ốm nghén vào buổi tối một phần phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của người mẹ cùng một số yếu tố bên ngoài tác động. Việc bị ốm nghén trong thai kỳ là tình trạng xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong ngày, ngay cả buổi tối.

Theo như kết quả nghiên cứu, ốm nghén vào ban đêm là do hormone gonadotropin được giải phóng quá nhiều từ nhau thai trong 3 tháng đầu thai kỳ, khiến cho cơ thể người mẹ chưa thể thích nghi với sự thay đổi trong cơ thể mình.

Ngoài ra, khi mang thai sẽ làm cho 2 hormone estrogen và progesterone tăng cao dẫn đến khứu giác trở nên nhạy cảm với một số mùi hương, gây cảm giác buồn nôn cho các mẹ bầu. Bên cạnh đó, việc ăn thức ăn nhiều gia vị hay dầu mỡ cũng sẽ gây khó tiêu và nôn nghén. Đồng thời, nếu mẹ bầu căng thẳng quá mức hay thói quen sinh hoạt không đều độ cũng làm cho tình trạng buồn nôn xảy ra thường xuyên hơn.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ốm nghén vào buổi tối

2 13 mẹo giảm ốm nghén vào buổi tối

Điều chỉnh lại tư thế khi ngủ

Một trong những nguyên nhân gây buồn nôn ở mẹ bầu vào ban đêm chính là do trào ngược dạ dày thực quản. Việc mẹ bầu nằm sai tư thế lâu dần rất có thể dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày và nhức mỏi cơ thể. Chính vì vậy, mẹ bầu nên điều chỉnh tư thế nằm nghiêng sang trái và hơi cong đầu gối. Đồng thời, hãy dùng một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối cho thoải mái.

Điều chỉnh lại tư thế khi ngủ

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp mẹ bầu không ở trong tình trạng quá đói hoặc quá no, dẫn đến khó chịu dạ dày. Mẹ bầu hãy ăn nhẹ một bữa từ sau 2 đến 3 tiếng đồng hồ để lót dạ.

Bạn có thể chuẩn bị những thực phẩm nhẹ như các loại hạt, bánh quy, trái cây khô để ăn trong trường hợp thức dậy giữa đêm vì bị ốm nghén. Việc tiêu thụ các loại hạt trong bữa nhẹ hay sau khi bị nôn rất tốt cho dạ dày và giúp cho tiêu hóa ổn định hơn.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Không tiêu thụ thực phẩm cay nóng

Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm cay nóng như: Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, nhiều đường,… sẽ dẫn đến hiện tượng khó tiêu, ợ hơi nóng và trào ngược dạ dày. Thay vì ăn những thực phẩm đó vào buổi tối, các mẹ bầu hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn như: Sữa, trái cây, rau, củ,…

Không tiêu thụ thực phẩm cay nóng

Uống nhiều nước

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Việc thiếu nước được cho là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng nôn nghén trong thai kỳ.

Chính vì vậy, các mẹ bầu hãy luôn thủ sẵn bên mình một chai nước khoáng để có thể uống nước ngay khi cần tới. Đặc biệt, việc uống nước ép táo vào buổi tối sẽ giúp đường huyết trong thai kỳ được ổn định hiệu quả đấy.

Uống nhiều nước

Tránh ngửi những mùi hương mạnh

Do hormone thay đổi khi mang thai nên các mẹ bầu thường hay nhạy cảm hoặc bị kích ứng với các mùi hương, đặc biệt là những mùi có nồng độ mạnh như: Mỹ phẩm, hóa chất, thức ăn,…

Chính vì vậy, bạn hãy cố gắng hạn chế những mùi hương lạ, thức ăn không nên cho quá nhiều gia vị để mang lại bầu không khí tốt cho mẹ bầu. Nếu trong phòng có mùi khiến mẹ bầu khó chịu, hãy nhanh chóng mở cửa sổ để thông thoáng không khí.

Tránh ngửi những mùi hương mạnh

Phương pháp kích thích huyệt đạo

Kích thích huyệt là phương pháp chống nôn nghén hiệu quả cho các mẹ bầu. Bạn có thể sử dụng một chiếc vòng tay y khoa chuyên dụng, đeo quanh cổ tay để tạo áp lực lên một điểm huyệt nằm ở cổ tay

Phương pháp kích thích huyệt đạo

Sử dụng gừng

Gừng được xem như một thảo dược chữa được nhiều bệnh như: Cảm lạnh, đau họng, chóng mặt, buồn nôn,… Những lúc mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, hãy ngậm một lát mỏng gừng tươi một ít phút hoặc pha trà gừng để giảm cảm giác nôn nghén.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên sử dụng gừng quá thường xuyên vì sẽ dẫn đến hiện tượng co thắt tử cung và gây mỏng thành mạch máu rất nguy hiểm.

Sử dụng gừng

Áp dụng liệu pháp mùi hương

Việc sử dụng liệu pháp mùi hương từ những tinh dầu thiên nhiên để cải thiện sức khỏe đã có từ thời Ai Cập cổ đại. Hiện nay, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu với mùi hương dịu nhẹ như: Oải hương, bạc hà,… nhỏ một vài giọt lên khăn hoặc cổ tay để làm giảm đi cảm giác buồn nôn cho mẹ bầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nến thơm với các mùi hương dễ chịu tương tự.

Áp dụng liệu pháp mùi hương

Thực hiện chế độ ăn BRAT

BRAT chính là thuật ngữ viết tắt của chế độ ăn bao gồm chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng. Chế độ này được khuyên dùng cho những người có vấn đề về dạ dày và đường tiêu hóa. Hiện nay, chế độ BRAT cũng có thể áp dụng để chữa ốm nghén một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên ngừng ăn chế độ này khi tình trạng ốm nghén đã thuyên giảm. Vì khi áp dụng chế độ ăn BRAT sẽ không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho thai nhi.

Thực hiện chế độ ăn BRAT

Tránh lao lực

Mẹ bầu phải vận động quá nhiều dẫn đến mất sức sẽ dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và xuất hiện tình trạng ốm nghén. Chính vì vậy, mẹ bầu cần vận động ít lại, nghỉ ngơi đúng cách, luyện tập các bài tập thể dục hay tập yoga một cách nhẹ nhàng.

Tránh lao lực

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 và B12

Vitamin B6 và vitamin B12 có tác dụng làm giảm cảm giác nôn nghén cho các mẹ bầu một cách hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy những vitamin này trong các thực phẩm như: Chuối, cà rốt, cải bó xôi, hành tây,…

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 và B12

Thực hiện bài tập hít thở

Việc luyện tập hít thở đúng cách cũng mang lại cho mẹ bầu cảm giác thoải mái và giảm nôn ói hiệu quả. Mỗi khi mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, hãy lấy tay bịt mũi bên phải rồi thở nhẹ. Sau đó, hãy làm động tác trên tương tự với mũi bên trái.

Thực hiện bài tập hít thở

Sử dụng thuốc chống ốm nghén

Khi mẹ bầu đã cố gắng bằng những phương pháp thủ công trên mà không thuyên giảm thì hãy đến thăm khám bác sĩ để được kê đơn thuốc chống nghén một cách an toàn và lành mạnh nhé.

Sử dụng thuốc chống ốm nghén

3 Khi nào mẹ bầu ốm nghén vào buổi tối cần đi khám?

13 mẹo giảm ốm nghén bên trên sẽ giúp ích rất nhiều cho những mẹ bầu có tình trạng nôn nghén nhẹ và trong tình trạng sức khỏe ổn định. Bên cạnh đó, có một số trường hợp sau đây mà mẹ bầu ốm nghén vào buổi tối cần phải thăm khám bác sĩ:

• Các cơn buồn nôn kéo dài liên tục
• Thường xuyên nôn ói khi tiêu thụ thức ăn lỏng hay một số thực phẩm nhất định nào đó. Đây có thể là dấu hiệu báo rằng bạn đang bị nhiễm trùng dạ dày.
• Ít đi tiểu
• Nôn mửa ra máu
• Cảm giác chóng mặt

Các trường hợp trên dù đã cố gắng sử dụng những biện pháp mẹo ở nhà nhưng không thuyên giảm thì hãy đưa mẹ bầu thăm khám bác sĩ ngay lập tức để được điều trị kịp thời.

Khi nào mẹ bầu ốm nghén vào buổi tối cần đi khám?

Trên đây là thông tin tổng hợp về các mẹo giảm ốm nghén vào buổi tối cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho các mẹ bầu. Hãy lưu lại và tham khảo những mẹo hữu ích khi bạn gặp phải trường hợp tương tự nhé.

Nguồn: Hellobacsi.com

Chọn mua sữa bột dinh dưỡng các loại tại Bách Hoá XANH: