Điểm danh 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan tốt, dễ thực hiện

Việc tập yoga đem lại nhiều ích lợi tốt cho sức khỏe của bạn. Cùng điểm qua 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan, dễ thực hiện trong bài viết sau nhé!

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, mà còn có thể hỗ trợ quá trình giải độc gan một cách hiệu quả. Chỉ với những tư thế đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp đem đến nhiều lợi ích cho gan của bạn. Cùng Tùng Kingtech tìm hiểu về 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan tốt nhất nhé.

1 Lợi ích khi tập yoga đối với gan

Giúp giảm mệt mỏi

Mệt mỏi thường là một triệu chứng phổ biến mà những người mắc bệnh gan thường gặp phải. Nguyên nhân chính là do chức năng chuyển hóa của gan bị suy giảm, gây ra sự giảm năng lượng dự trữ và tổn thương hệ miễn dịch. Trong quá trình điều trị các vấn đề về gan, việc tập yoga cũng đóng góp quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe gan.

Giảm đầy bụng, chậm tiêu

Những người mắc bệnh gan thường phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như khó tiêu, táo bón và chướng bụng. Việc tập yoga có thể giúp tăng cường hoạt động của các cơ trên đường tiêu hóa, từ đó cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Lợi ích khi tập yoga đối với gan

Hỗ trợ giải độc gan

Tập yoga có tác dụng kích thích cơ thể tạo ra glutathione, một chất tham gia vào quá trình giải độc gan và khử gốc tự do. Việc thực hành yoga cũng đồng thời giúp bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại, đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh gan

Giảm quá trình oxy hóa

Tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cung cấp oxy cho các mô và ngăn ngừa quá trình oxy hóa tại gan. Điều này giúp giảm sản sinh gốc tự do gây hại và bảo vệ gan khỏi tổn thương.

Giảm nguy cơ tổn thương gan

Người mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và béo phì thường phải dùng thuốc thường xuyên, tạo áp lực lên gan. Tuy nhiên, việc tập yoga có thể giúp hỗ trợ quá trình thải độc gan, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan.

2 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan tốt, dễ thực hiện

Bài tập thở Kapalbhati pranayama

Pranayama, một bài tập trong yoga được công nhận với tác dụng tăng cường sức khỏe của lá gan, cải thiện tình trạng viêm gan, vàng da và các vấn đề gan khác.

Bên cạnh đó, bài tập thở Kapalbhati pranayama cũng được biết đến là một bài tập yoga hỗ trợ trong quá trình phục hồi tổn thương gan và cải thiện quá trình điều trị gan. Cách thực hiện tư thế như sau:

Bước 1 Ngồi trong tư thế yoga, chân chéo.

Bước 2 Hít thở sâu vào, thở ra mạnh mẽ.

Bước 3 Tập trung vào quá trình thở ra.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình, còn được gọi là vua của cá, đã được biết đến với lợi ích đặc biệt cho gan, giúp giảm áp lực lên gan và ngăn ngừa tổn thương gan. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ quá trình giải độc gan. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Ngồi trong tư thế yoga, đặt một chân qua đùi của chân kia.

Bước 2 Nhẹ nhàng nâng đầu gối lên và hướng chân lên cao.

Bước 3 Đặt tay phải qua chân trái và nắm chặt chân trái, sau đó nhẹ nhàng đẩy chân trái vào bụng.

Bước 4 Quay đầu sang phía bên phải trong một khoảng thời gian nhất định.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung hay còn được gọi là Bow bose, là một bài tập có tác dụng đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Tư thế này giúp kích thích và tăng cường chức năng gan, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải chất béo tích tụ trong gan. Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1 Bắt đầu bằng việc nằm sấp và nâng cao đồng thời chân và thân của bạn.

Bước 2 Tiếp theo, sử dụng tay để nắm chặt bàn chân và kéo căng cơ thể như hình thành một cánh cung, trong đó cánh tay sẽ hoạt động như dây cung.

Bước 3 Giữ tư thế này trong thời gian dài, cố gắng duy trì sự căng thẳng.

Bước 4 Sau đó, quay trở lại vị trí nghỉ ngơi ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Tư thế mặt bò

Tư thế này có tác dụng trong quá trình điều trị xơ gan. Khi bị xơ gan, sự hình thành mô sẹo trên gan gây cản trở lưu lượng máu. Điều này khiến gan không thể hoạt động tối đa trong việc đào thải độc tố, chuyển hóa dinh dưỡng và dự trữ. Thực hiện các bài tập này sẽ giúp kích hoạt hiệu quả hoạt động của gan, đảm bảo cung cấp đủ oxy và lưu lượng máu lưu thông tốt.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Ngồi xổm trên mặt sàn với một chân bắt chéo với chân bên kia.

Bước 2 Duỗi thẳng cột sống, đặt hai tay phía sau lưng, một tay trên vai và một tay dưới xương sườn của bạn.

Bước 3 Kết hợp hai tay lại phía sau lưng và giữ tư thế này trong một thời gian.

Tư thế con ếch

Tư thế con ếch rất tốt cho hầu hết các bộ phận của hệ tiêu hóa và gan. Bài tập này khuyến khích sự chuyển động trong đường tiêu hóa của cơ thể.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng, đồng thời cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Khuỵu gối và để hai đầu gối rộng bằng hông.

Bước 2 Gập và uốn cong đầu gối, sau đó ngồi lên trên đôi chân.

Bước 3 Đặt hai tay lên rốn và hít thở vào.

Bước 4 Khi thở ra, nhẹ nhàng ấn vào bụng và uốn cong về phía trước.

Bước 5 Tiếp tục thở và giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây.

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế này, hãy nhớ nhẹ nhàng ấn vào bụng, không nên sử dụng lực quá mạnh. Tuy nhiên, những người mắc xơ gan nên tránh thực hiện tư thế này.

Tư thế cái cày

Tư thế cái cày giúp giảm mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu và tăng cường chức năng thải độc của gan. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng tim mạch và đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Cách thực hiện gồm các bước:

Bước 1 Nằm ngửa, giữ hai chân nối lại và đặt chúng xuống đất.

Bước 2 Nâng cơ thể và chân lên cao, tạo thành tư thế thẳng đứng ngược.

Bước 3 Đặt vai chống xuống đất và giữ thăng bằng cho phần trên cơ thể.

Bước 4 Đặt tay ở vùng hông và từ từ đưa chân qua đầu.

Bước 5 Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 5 – 7 hơi thở.

Lưu ý: Cần khuỵu chân xuống, uốn cong và mở rộng đầu gối. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể hạ chân xuống, giữ chúng thấp hơn và vẫn đỡ bằng tay.

Bài tập Naukasana (tư thế con thuyền)

Naukasana là một bài tập yoga hiệu quả trong việc điều trị bệnh gan, đặc biệt là trong trường hợp xơ gan. Hơn nữa, các chuyên gia yoga cũng đã khẳng định rằng naukasana giúp giải độc gan và bảo vệ gan một cách hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1 Bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên chiếc thảm yoga, đặt hai chân gần nhau và hai tay bên cạnh. Giữ cánh tay thẳng, duỗi ngón tay thẳng về phía ngón chân.

Bước 2 Hít thở và khi thở ra, nâng ngực và chân khỏi mặt đất, duỗi tay thẳng về phía chân. Cảm nhận sự căng lên của vùng bụng khi cơ bụng co lại.

Bước 3 Dồn trọng lượng cơ thể hoàn toàn vào hông. Đảm bảo rằng mắt, ngón tay và ngón chân nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế này và hơi thở trong vài giây.

Bước 4 Sau đó, thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu, thư giãn cơ thể.

Tư thế gập người

Tư thế nằm ngửa và nâng đầu kéo chân giúp thư giãn phần thân giữa được coi như một bài tập yoga tốt cho các cơ quan nội tạng, trong đó có gan.

Thực hiện các động tác cơ bụng hàng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng gan, tăng cường sự lưu thông của gan. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và khuyến khích gan hoạt động tốt. Cách thực hiện động tác như sau:

Bước 1 Nằm trên thảm yoga, nâng chân trái lên và gập đầu gối, tay và người bên phải hướng về phía bên trái.

Bước 2 Giơ tay lên, gập cánh tay phải và đặt lòng bàn tay phải lên tai. Tiếp tục nâng người lên và dồn cơ thể về phía trước, chếch sang bên trái. Giữ tư thế này trong 2 giây.

Bước 3 Từ từ trở về vị trí ban đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng.

Bước 4 Lặp lại bài tập này 20 lần cho mỗi bên.

Tư thế xoay vòng tay kiểu khí công Trung Quốc

Theo Y học, căng thẳng có thể gây mất cân bằng thể chất trong gan, làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của gan. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập căng cơ có thể giúp gan hoạt động tốt hơn và giảm căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, đưa hai tay xuống theo cơ thể.

Bước 2 Giơ hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 3 Tiếp theo, nâng cao hai tay lên trên đầu.

Bước 4 Sau đó, trả tay về vị trí ban đầu và đảo ngược vị trí cánh tay. Thực hiện tư thế này 50 lần.

Bài tập Hundred

Theo các chuyên gia yoga, bài tập Hundred được cho là có tác dụng tăng cường chức năng tiêu hóa và giải độc gan hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà để cải thiện sức khỏe gan của mình. Các bước thực hành như sau:

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, nâng cao vai và duỗi tay thẳng theo cơ thể.

Bước 2 Tiếp theo, nâng cao hai chân lên sao cho chúng đạt góc 90 độ, tạo thành tư thế giống như ghế ngược.

Bước 3 Thực hiện các nhịp đập nhỏ bằng cánh tay, như khi đập trong nước, hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây.

Bước 4 Lặp lại động tác này tổng cộng mười nhịp thở.

3 Một số lưu ý để bảo vệ lá gan khỏe mạnh

Một số lưu ýMột số lưu ý để bảo vệ lá gan khỏe mạnhể bảo vệ lá gan khỏe mạnh Một số lưu ý để bảo vệ lá gan khỏe mạnh

Ngoài những bài tập yoga đã đề cập, theo các chuyên gia gan mật khuyên rằng để bảo vệ lá gan, chúng ta cần duy trì một lối sống khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể:

Hạn chế việc sử dụng rượu, bia và các đồ uống có cồn. Các chất kích thích cũng nên được tránh.
Giám sát cách sử dụng thuốc và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho gan. Bao gồm cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chế độ ăn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe gan.
Tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giải độc và tăng cường chức năng gan. Phương pháp này có thể giúp bảo vệ gan và phòng ngừa các bệnh liên quan đến gan.

Việc thực hiện các tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện đúng các tư thế yoga, bạn có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe gan của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Tùng Kingtech.

Nguồn: Tambinh.vn

Có thể bạn quan tâm:

Chọn mua bình nước bán tại Tùng Kingtech để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Tùng Kingtech

Sống xanh