7 bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt an toàn, dễ thực hiện tại nhà

7 bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt an toàn, dễ thực hiện tại nhà mà các bạn đã biết? Hãy cùng Tùng Kingtech tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé.

Tình trạng bàn chân bẹt xảy ra khi một người không có vòm bàn chân hoặc độ lõm của bàn chân quá nông. Tình trạng này sẽ có sự ảnh hưởng đến bàn chân và các bạn có thể áp dụng những bài tập được giới thiệu dưới đây để góp phần hỗ trợ điều trị tình trạng này nha.

1 Lợi ích các bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt

Lợi ích các bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt

Bàn chân bẹt là một tình trạng có nhiều ảnh hưởng đến chân, gây đau mỏi, khó chịu khi mà người gặp phải tình trạng này vận động nhiều. Một trong những cách giúp hỗ trợ tình trạng này là những bài tập cho bàn chân bẹt an toàn, hiệu quả mà người bệnh có thể tập tại nhà.

Những bài tập cho bàn chân bẹt có công dụng hỗ trợ tạo cơ bắp, củng cố gân và giúp bù đắp những sự bất ổn trong cấu trúc của bàn chân người gặp tình trạng bàn chân bẹt. Nhưng trước khi tiến hành tập những bài tập điều trị bàn chân bẹt, người bệnh cần hỏi và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để nâng cao hiệu quả của các bài tập hơn.

2 7 bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt

Bài tập co giãn gót chân

Bài tập có giãn gót chân

Các bước thực hiện bài tập co giãn gót chân:

Bước 1 Các bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2 Hai tay bạn chống lên tường ngang tầm mắt.

Bước 3 Chân trái đưa lên trước và chân phải thì đưa về sau, cả 2 chân ấn mạnh xuống sàn.

Bước 4 Sau đó, bạn khuỵu đầu gối chân trái xuống và hạ thấp trọng tâm cơ thể về phía trước

Bước 5 Các bạn duy trì tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu

Các bạn lặp lại bài tập này thêm ba lần nữa rồi đổi chân.

Lưu ý khi tập: Khi tập bài tập này các bạn hãy giữ cột sống lưng thẳng.

Bài tập lăn chân với bóng tennis hoặc golf

Bài tập lăn chân với bóng tennis hoặc golf

Các bước thực hiện bài tập lăn chân với bóng tennis hoặc golf:

Bước 1  Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị một quả bóng tennis hoặc golf

Bước 2 Các bạn ngồi vững trên ghế hoặc đứng thẳng

Bước 3 Sau khi đã ngồi vững, các bạn đặt một quả bóng tennis hoặc golf dưới lòng bàn chân bẹt

Bước 4 Bạn dùng chân để lăn bóng, trong khi lăn các bạn hãy ngồi với tư thế thẳng đứng nha

Các bạn thực hiện động tác trên một cách liên tục trong khoảng 5 phút và đổi sang chân khác để tiếp tục thực hiện.

Bài tập nâng vòm bàn chân

Bài tập nâng vòm bàn chân

Các bước thực hiện bài tập nâng vòm bàn chân:

Bước 1 Các bạn đứng thẳng người và hai chân rộng bằng vai

Bước 2 Bạn nâng phần vòm bàn chân của mình lên cao nhất có thể và trong quá trình tập luyện các bạn hãy luôn giữ ngón chân tiếp xúc với mặt đất.

Bước 3 Đưa chân từ từ về vị trí tiếp xúc với mặt sàn và lặp lại động tác này khoảng từ 10 – 15 lần.

Hãy thực hiện thêm toàn bài tập 1 đến 2 hiệp để mang lại hiệu quả nha.

Bài tập luyện cơ bắp chân

Bài tập luyện cơ bắp chân

Các bước thực hiện bài tập luyện cơ bắp:

Bước 1 Các bạn bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng và hai tay đặt lên hông

Bước 2 Kế tiếp, nhón người lên hết mức có thể và giữ trong khoảng 5 giây rồi hạ gót chân xuống. (Khi thực hiện động tác này, các bạn có thể giữ cân bằng cơ thể bằng tường hoặc ghế)

Các bạn thực hiện bài tập từ 2 đến 3 đợt và mỗi đợt các bạn thực hiện động tác nhón người từ 10 đến 15 lần.

Bài tập nâng vòm bàn chân với bục

Bài tập nâng vòm bàn chân với bục

Các bước thực hiện bài tập nâng vòm bàn chân với bục:

Bước 1 Các bạn cần tìm nơi có bục vì động tác này cần bục để thực hiện được động tác

Bước 2 Các bạn đứng vững hai chân trên bục

Bước 3 Bạn lùi chân trái về sau khoảng 1 bước chân so với chân phải sao cho gót chân trái ở rìa bục.

Bước 4 Kế tiếp, các bạn khuỵu gối chân phải xuống và theo đó thì bạn cũng hạ thấp cơ thể.

Bước 5 Sau đó, bạn nhón gót chân phải lên hết mức có thể và từ từ bạn hạ gót chân xuống. Các bạn lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần rồi sau đó đổi chân nhé.

Bài tập lăn chân với khăn

Bài tập lăn chân với khăn

Các bước thực hiện bài tập lăn chân với khăn:

Bước 1 Các bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn và một chiếc ghế

Bước 2 Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế và đặt dưới lòng bàn chân một chiếc khăn

Bước 3 Tiếp theo, bạn ghì chặt gót chân xuống và cùng với đó bạn uốn cong các đầu ngón chân để chà lên khăn

Bước 4 Trong lúc các đầu ngón chân chà lên khăn thì bạn dùng lực nâng vòm bàn chân lên và duy trì động tác khoảng vài giây nhé.

Các bạn tiếp tục lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần và rồi đổi chân nha.

Bài tập luyện tập gót chân

Bài tập luyện gót chân

Các bước thực hiện bài tập luyện gót chân:

Bước 1 Các bạn bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng và hai chân rộng bằng vai

Bước 2 Tiếp theo, các bạn sử dụng ngón chân cái làm điểm tựa rồi nâng bốn ngón chân còn lại lên

Bước 3 Sau đó, hạ bốn ngón chân xuống và đồng thời nâng ngón chân cái lên

Các bạn giữ thời gian nâng ngón chân trong khoảng 5 giây và tiếp tục thực hiện mỗi thao tác từ 5 đến 10 lần.

Lưu ý: Các bạn có thể thực hiện nâng ngón chân ở từng bên chân để dễ dàng thực hiện hơn.

3 Các bài tập nên tránh

Các bạn cần lưu ý tránh các bài tập

Các bài tập điều trị bàn chân bẹt giúp người bệnh giảm bớt đi tình trạng bệnh và hỗ trợ điều trị tình trạng này. Nhưng khi tập các bài tập, người bệnh cần tránh một số bài để không dẫn đến những tình trạng nguy hiểm.

Người gặp tình trạng bàn chân bẹt nên tránh những bài tập gây căng thẳng quá mức cho chân như là chạy đường dài, bóng rổ. Người bệnh cần có sự thoải mái và không khó chịu trong quá trình tập luyện để mang đến hiệu quả tốt hơn.

4 Các lưu ý khi thực hiện bài tập cho bàn chân bẹt

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho bàn chân bẹt

• Khi tập những bài tập điều trị tình trạng bàn chân bẹt thì người tập nên thực hiện những động tác với lực nhẹ nhàng, không quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến xương khớp.
• Người gặp tình trạng bàn chân bẹt không nên khiêng vác các vật nặng vì sẽ khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng.
• Việc tập các bài tập điều trị bàn chân bẹt sẽ không mang đến hiệu quả tức thời, chính vì thế người bệnh nên cần kiên trì và dành nhiều thời gian thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất.
• Tình trạng bàn chân bẹt ở mỗi bệnh nhân sẽ có sự khác nhau nên khi tập luyện người bệnh nên lựa chọn phương pháp thích hợp với tình trạng của mình. Nhưng với những tình trạng bệnh ở mức độ nghiêm trọng, người bệnh nên đến bệnh viện để thăm khám.
• Cần có chế độ ăn uống phù hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, cùng với đó cần có thời gian thư giãn và có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.

Bài viết trên là những chia sẻ của Tùng Kingtech về những bài tập hỗ trợ điều trị bàn chân bẹt. Hy vọng qua bài viết các bạn sẽ hiểu hơn và có thêm những kiến thức, thông tin hữu ích về vấn đề này nhé.

Nguồn: Tâm Anh Hospital và ACC Chiropractic

Chọn mua bình đựng nước chất lượng tại Tùng Kingtech dùng khi tập thể dục nhé: