Người cao tuổi cần vận động thường xuyên để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu 7 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi nhé!
Đối với người cao tuổi, việc duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện lành mạnh là cực kỳ cần thiết. Bởi những điều đó sẽ giúp hạn chế được tốc độ lão hóa, ngăn ngừa các bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi.
Một trong những hoạt động phổ biến giúp nâng cao sức khỏe người cao tuổi đó là tập dưỡng sinh. Những bài tập này sẽ giúp người cao tuổi vận động nhẹ nhàng, bôi trơn xương khớp và tăng cường sự minh mẫn. Vậy hãy cùng Tùng Kingtech tìm hiểu 7 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi nhé!
1 Lợi ích của việc tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Lợi ích của việc tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Tập thể dục dưỡng sinh là sự lựa chọn hoàn hảo tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Bởi các bài tập đều gồm các động tác đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện lại không cần nhiều không gian và thời gian. Bên cạnh đó, khi thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh, người cao tuổi sẽ nhận được các lợi ích sau:
- Tăng cường sức khỏe xương khớp giúp xương dẻo dai, chắc khỏe.
- Các bài tập vận động, hít thở kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ góp phần điều tiết hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn.
- Góp phần tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, hạn chế mệt mỏi, khó chịu do đa phần người lớn tuổi không có việc gì làm dẫn đến. Ngoài ra, còn giúp người cao tuổi cảm thấy yêu đời, vui vẻ hơn.
- Ngăn ngừa được khả năng mắc các bệnh phổ biến ở người già như Alzheimer, Parkinson,…
- Hạn chế mắc các bệnh mãn tính, tránh việc sử dụng thuốc.
- Giúp khí huyết được lưu thông, tăng cường oxy trong máu và góp phần cải thiện sức khỏe hệ hô hấp.
- Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch và làm chậm khả năng lão hóa nhanh ở người cao tuổi.
2 7 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Để người cao tuổi có thể nhận được các lợi ích đã kể trên, hãy cùng tham khảo 7 bài tập sau:
Bài tập khởi động chân
Trước khi thực hiện các bài tập, cần phải khởi động để làm nóng cơ thể và tránh được các chấn thương nguy hiểm. Bài tập đầu tiên và vô cùng quan trọng là bài tập khởi động chân, có tác dụng tác động đến các gân, dây chằng giúp chúng có sự đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, quá trình co duỗi được thực hiện dễ dàng, xương khớp dẻo dai, hạn chế tình trạng đau nhức.
Động tác này còn có thể khiến nhịp tim tăng từ từ, không đột ngột để tránh nguy hiểm tới hệ tim mạch và các mô liên kết cũng hoạt động linh hoạt hơn trong quá trình thực hiện.
Bài tập khởi động chân
Bài tập khởi động chân được thực hiện như sau:
Bài tập khởi động xoắn hông
Đây là bài tập hiệu quả cho người cao tuổi, có tác động trực tiếp tới phần hông, eo, lưng. Bài tập khởi động xoắn hông có tác dụng tăng cường sức khỏe, hạn chế áp lực lên hông, hỗ trợ cải thiện chứng đau lưng ở người lớn tuổi.
Bài tập khởi động xoắn hông
Bài tập khởi động xoắn hông được thực hiện như sau:
Bài tập dịch cân kinh
Tuy tên gọi có hơi lạ lẫm, nhưng bài tập này rất hiệu quả và được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bài tập dịch cân kinh có thể tác động sâu trong gân cốt, tăng cường sức khỏe của thận, phát triển được thể năng, hạn chế quá trình lão hóa ở người lớn tuổi. Ngoài ra, bài tập này còn góp phần cải thiện bệnh tật của người cao tuổi, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư.
Bài tập dịch cân kinh
Bài tập dịch cân kinh được thực hiện như sau:
Bài tập kéo dãn cột sống
Bài tập kéo dãn cột sống có tác dụng tác động trực tiếp tới các cơ, dây chằng, gân và xương giúp các bộ phận hoạt động được một cách linh hoạt, trơn tru. Đồng thời, kéo dãn cột sống có thể giúp giảm tình trạng căng cơ, đau lưng phổ biến ở người cao tuổi.
Bài tập kéo dãn cột sống
Bài tập kéo dãn cột sống được thực hiện như sau:
Bài tập hít thở bằng bụng
Hít thở là hoạt động mà mỗi ngày đều thực hiện, tuy nhiên, nếu biết hít thở trong yoga đúng cách sẽ có ích trong việc kiểm soát các triệu chứng phổ biến ở người lớn tuổi như tình trạng lo âu, khó âu. Bởi việc hít thở bằng bụng sẽ tập trung vào cơ hoành có tác dụng giảm nhịp tim, hạn chế tình trạng tăng huyết áp, ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Bài tập hít thở bằng bụng
Bài tập hít thở bằng bụng được thực hiện như sau:
Bài tập dưỡng sinh người cao tuổi tác động phổi
Bài tập dưỡng sinh người cao tuổi tác động phổi
Bài tập này góp phần hỗ trợ cho việc mở ngực và phổi, tim mạch và tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Bên cạnh đó, còn giúp các cơ vai, ngực, cánh tay và chân được dẻo dai, chắc khỏe.
Bài tập dưỡng sinh người cao tuổi tác động phổi được thực hiện như sau:
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân là bài tập bao gồm các động tác ở vùng trên cơ thể. Bài tập này có tác dụng chống lại được các bệnh xương khớp, tăng cường hệ tuần hoàn và góp phần giúp cơ khớp dẻo dai. Ngoài ra, đây là bài tập được các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên thực hiện.
Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân được thực hiện như sau:
3 Lưu ý khi tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Lưu ý khi tập dưỡng sinh cho người cao tuổi
Một số lưu ý khi tập dưỡng sinh cho người cao tuổi:
- An toàn là trên hết: Không gian tập phải có đủ ánh sáng, không nên tập ở những nơi có bề mặt không bằng phẳng, gồ ghề, nhấp nhô.
- Không nên vận động quá mạnh, quá sức: Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe cũng như cơ thể.
- Có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe.
Thông qua bài viết, Tùng Kingtech đã chia sẻ đến bạn những thông tin và 7 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Hy vọng đã mang đến cho bạn và gia đình nhiều thông tin bổ ích.
Nguồn: S-life.vn
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây chất lượng tại Tùng Kingtech để bồi bổ sức khỏe nhé:
Tùng Kingtech