Chuyên gia chia sẻ cách ‘làm mới’ não bộ khi bị căng thẳng kéo dài

Bên cạnh việc quan tâm sức khỏe tim, phổi, gan, thận,… thì việc chăm sóc sức khỏe não bộ cũng quan trọng không kém đâu nè. Hãy cùng Tùng Kingtech nghe chuyên gia chia sẻ cách “làm mới” não bộ sau khi bị căng thẳng kéo dài nhé.

Não bộ được xem như cơ quan “đầu não” giúp kiểm soát, điều khiển hầu như mọi hoạt động và cảm xúc của con người. Nếu một khi bị căng thẳng thì rất dễ dẫn đến rối loạn đầu óc, giảm khả năng tập trung, giảm năng suất làm việc,…

Do đó, việc cải thiện sức khỏe não bộ là điều vô cùng cần thiết. Bởi chúng không chỉ giúp não tràn đầy năng lượng mà còn kích thích cơ thể hoạt động hiệu quả. Và hôm nay, bạn hãy cùng Tùng Kingtech nghe chuyên gia chia sẻ cách “làm mới” não bộ sau khi bị căng thẳng kéo dài ngay nha.

1Đi bộ, tập thể dục

Đi bộ, tập thể dụcĐi bộ, tập thể dục

Theo Marissa Vicario – huấn luyện viên sức khỏe và thể chất đã được chứng nhận ở New York (Hoa Kỳ), khi bạn di chuyển, ty thể – bộ phận tạo ra năng lượng của tế bào sẽ được đánh thức. Việc kết hợp giữa khí trời trong lành và đi bộ (hoặc tập thể dục) sẽ kích thích lưu lượng máu lên não, giúp bạn lấy lại sự minh mẫn và tập trung.

Do đó, cô khuyên rằng khi não gặp căng thẳng, bạn hãy đi bộ nhanh vài lần mỗi tuần hoặc chạy 1 – 2 vòng quanh văn phòng. Điều này có thể làm cho kích thước ty thể tăng gấp đôi, giúp cơ thể sản xuất nhiều năng lượng tích cực hơn.

>> Xem thêm: Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

2Uống một ly nước

Uống một ly nướcUống một ly nước có thể giúp bạn thoải mái và phấn chấn hơn

Huấn luyện viên Vicario chia sẻ, mất nước có thể làm chậm chức năng của não. Do đó, khi cảm thấy căng thẳng, thiếu tập trung, bạn hãy nghỉ giải lao và uống ngay một ly nước. Điều này có thể giúp bạn thoải mái và phấn chấn hơn. Nếu cảm thấy khó chịu thì hãy thêm lá bạc hà hoặc vài lát chanh, cam, dưa chuột,… vào ly nước nhé.

>> Xem thêm: Cách uống nước đúng cách

3Ngửi tinh dầu chanh

Ngửi tinh dầu chanhNgửi tinh dầu chanh giúp tinh thần thoải mái hơn

Huấn luyện viên Vicario gợi ý, bạn hãy đặt chai tinh dầu chanh ở bàn làm việc hay cho ít tinh dầu vào bông gòn và ngửi chúng. Điều này sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn. Bởi hương thơm cay nồng có thể kích thích hệ thần kinh và tái tạo sức sống hiệu quả. Ngoài tinh dầu chanh, tinh dầu bạch đàn, hương thảo,… cũng có tác dụng tương tự.

4Thưởng thức bữa ăn lành mạnh

Thưởng thức bữa ăn lành mạnhThưởng thức bữa ăn lành mạnh

Theo huấn luyện viên Vicario, bạn nên ăn một bữa giàu protein và carbohydrate để giúp cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế cơn đói cũng như hỗ trợ chức năng não, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ví dụ như bạn có thể thưởng thức các loại hạt, trái cây sấy, bánh mì nướng sốt quả bơ,… nhé.

>> Xem thêm: Cuối tuần ‘healthy’ với món salad cam tôm sú thanh mát

5Chợp mắt

Chợp mắtChợp mắt giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu quả hoạt động

Theo National Sleep Foundation (Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia), một giấc ngủ trưa ngắn tầm 20 phút sẽ đem đến các lợi ích đáng kể, giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu quả hoạt động. Dù chúng có thể “làm mới” não bộ, tinh thần, tăng cường khả năng sáng tạo thì bạn cũng không nên ngủ lâu hơn bởi dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt khi thức dậy.

>> Xem thêm: Mẹo giúp ngủ trưa ngon mà không gây hại sức khỏe cho dân văn phòng

6Cười

CườiCười là liều thuốc tốt nhất cho sự căng thẳng

Theo Sue Peacock – chuyên gia tư vấn Tâm lý sức khỏe kiêm Phó thành viên của Hiệp hội Tâm lý Anh, tiếng cười chính là liều thuốc tốt nhất cho sự căng thẳng. Khi cười, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, giúp cải thiện tâm trạng rất hữu hiệu. Do đó, bạn nên xem phim hài, hài kịch,… hay đọc truyện tranh cũng rất có ích.

>> Xem thêm: Cười không ngớt với 10 phim hài hay và đặc sắc nhất của Châu Tinh Trì

7Nghe nhạc

Nghe nhạcNghe nhạc giúp thư giãn não bộ và giảm căng thẳng hữu hiệu

Nghe nhạc cũng là một trong những cách giúp thư giãn não bộ và giảm căng thẳng hữu hiệu. Bên cạnh đó, theo NCBI – Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, nghe nhạc còn đem lại nhiều lợi ích khác như giảm lo âu, giảm huyết áp, giảm bệnh tim,… nữa đấy.

Bạn hãy nghe nhạc như một thói quen hàng ngày, bắt đầu bằng cách nghe vào những lúc thực hiện công việc hay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp “làm mới” não bộ, tâm trạng ổn định hơn và xua tan mỏi mệt.

>>> Xem thêm: Tổng hợp 10 bài nhạc jazz hay tuyệt vời, giúp thư giãn đầu óc

8Yoga, thiền định

Yoga, thiền địnhYoga, thiền định giúp giảm huyết áp, ổn định nhịp tim

Theo cuộc “Nghiên cứu khoa học thần kinh về thực hành tâm linh”, kết quả cho thấy người thường xuyên tập yoga, thiền định sẽ không chỉ giúp giảm huyết áp, ổn định nhịp tim mà còn “làm mới” não bộ, lấy lại được tinh thần, cải thiện khả năng tập trung và nâng cao năng suất làm việc.

Bạn hãy tập thói quen yoga, thiền định khoảng 30 phút/ngày (nếu thời gian rảnh thì bạn có thể tập nhiều hơn cũng được). Điều này sẽ rất tốt cho não bộ đấy.

>> Xem thêm: Tổng hợp 5 ứng dụng giúp bạn tập thiền định tốt nhất

9Nhìn ngắm, chơi với thú cưng

Nhìn ngắm, chơi với thú cưngNhìn ngắm, chơi với thú cưng

Trong một cuộc nghiên cứu của Nhật Bản về sức mạnh của sự dễ thương, kết quả cho thấy những người thường xuyên nhìn hình ảnh của các con vật đáng yêu thì mức độ căng thẳng và lo lắng thấp hơn cũng như cải thiện được tâm trạng hiệu quả. Do đó, bạn hãy tìm cho mình chú cún con, mèo con,… và dành thời gian chơi với chúng nhé.

Nếu bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn thì có thể tham khảo các liệu pháp tâm lý hỗ trợ động vật – dạng phương pháp giúp phục hồi chức năng, nhất là để giảm bớt căng thẳng và lo lắng cho con người bằng cách tiếp xúc với động vật như mèo, chó, rùa,…

>> Xem thêm: Tổng hợp 5 video ASMR chủ đề thú cưng hay, dễ thương mà bạn nên xem

10Đi du lịch

Đi du lịchĐi du lịch giúp tinh thần sảng khoái cũng như nhanh quên đi các yếu tố gây căng thẳng

Theo Tiến sĩ Paul D. Nussbaum – chuyên gia tâm lý học thần kinh kiêm Phó Giáo sư phụ tá phẫu thuật thần kinh tại Đại học Y Pittsburgh (Mỹ), việc não bộ tiếp xúc với các môi trường xung quanh mới lạ sẽ giúp chúng được “làm mới” và trở nên khỏe mạnh hơn. Vì thế, đi du lịch cùng bạn bè, người thân,… sẽ là thú vui để giải tỏa căng thẳng.

Trong một cuộc nghiên cứu tại Đại học California-San Francisco, kết quả cho thấy có một thứ gọi là “hiệu ứng kỳ nghỉ”, rất có lợi cho cả về thể chất lẫn tâm lý. Một kỳ nghỉ, một chuyến du lịch sẽ giúp tinh thần sảng khoái cũng như nhanh quên đi các yếu tố gây căng thẳng hơn là ở trong khung cảnh hàng ngày.

>> Xem thêm: Những địa điểm du lịch gần Sài Gòn không thể bỏ lỡ trong dịp hè

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã biết được cách “làm mới” não bộ sau khi bị căng thẳng kéo dài rồi nhé. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy thử áp dụng các mẹo trên để “làm mới” não bộ ngay nha.

Nguồn: Báo Sức Khỏe & Đời Sống, Vinmec

Mua trái cây tại Tùng Kingtech để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:

Có thể bạn quan tâm

>> Hiểm họa cho sức khỏe từ phòng ngủ

>> Tăng cường sức khỏe với rau xanh đậm

>> Những thói quen không ngờ đang âm thầm gây hại bộ não của bạn

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *